人一生中有两个生长高峰期：婴儿期和青春期，出生后的第1年身高可增加25cm，而在青春期，孩子平均每年增高7-10cm，该时期持续大约三年，在此期间孩子总共增加25-28cm左右。这两个时期是决定孩子成年后身高的关键时期。婴儿期长个受到影响时，只要及时纠正在这一阶段影响孩子身高的诸如营养和睡眠等因素，那么孩子还有充足的追赶生长的时间，最终有可能赶超同龄小伙伴;而青春期，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚宜。那么在青春期，快速生长阶段如何才能发挥最大的生长潜能，最终达到理想的身高呢?

　　1、合理的运动锻炼

　　在保证营养供给充足的前提下，运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动锻炼对身体各系统都有积极作用，通过运动可以消除疲劳，并使头脑清醒，思想敏捷。运动还可以增强心肺的功能，充足的氧气供应和强有力的心脏是青少年健康体魄的重要基础。

　　长骨的生长决定了青少年的身高，运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，促进遗传潜力得到最大限度的发挥。另外运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3cm。目前认为有助于身高增长的运动包括跳跃运动，比如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动如单杠、仰卧起坐和体操等则有助于骨骼的伸展;以及全身性运动，如篮排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

　　青春期的孩子正值学业的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动。俗话说，磨刀不误砍柴功，这还是由于大部分孩子和家长对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。

　　2、充足的睡眠

　　促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠不深、容易被惊醒或经常做梦、睡眠质量较差的孩子往往生长速率较慢。睡眠不安经常与身体不适或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生虫疾病有关，另外也与孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及与其不良睡眠习惯有关。

　　目前临床上认为优质的睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子身高的增加。

　　每个年龄段所需要的睡眠时间因年龄而不同，新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春期快速生长阶段要求保证9-10个小时的睡眠。

　　为了保证孩子有充足和优质的睡眠，家长需要注意的是：

　　a、每天晚上提前保证睡眠环境的安静和较暗的光线，室温不宜过高;

　　b、养成固定的作息时间，有利于培养孩子们生理睡眠周期;

　　c、家长要起模范带头作用，避免熬夜;

　　d、睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料;

　　e、睡眠前不宜进行激烈的运动;

　　f、在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长;

　　g、白天睡眠时间不宜过长。

　　3、科学的观察孩子的身体

　　关注孩子的身体发育情况，当孩子的身高、体重异于同龄孩子的时候，需要带孩子到医院进行检查，如果有生长发育方面的问题应当及时治疗。

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