运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。

　　有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法:

　　1、悬垂法: 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做 10-15 次。女孩每天可做 2-5 次。

　　练习的要领是: 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂 20 秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂 20 秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂 15 秒钟之后穿上 10 千克重的铁砂背心，再悬 15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　2、跳跃法: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10 次为一组，每次向上跳跃5-7 秒钟，每组间隔 4-5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃 200 次左右。

　　3、牵引法: 站在 2030 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3 次，每次 12-15 分钟，重复 610 次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持

上一篇： 与生长激素有关的知识和价格揭秘

下一篇： 安苏萌赛增生长激素品牌哪个最佳选择？