很多宝爸宝妈对孩子的生长发育问题都很关注，经常在门诊问，孩子怎样才能长高、生长激素怎么刺激长高的，怎样才能促进生长激素分泌等问题，今天我们就一起探索一下这些问题的答案。

　　人体长高主要有三个时期，1-9岁的长高基础期，10-18岁的长高突增期，19-25岁的长高最后冲刺期。也就是说，在你们过了长高的关键时期内，是还有长高的可能性，但一旦过了这个时期，那么长高就会变得很困难了。

　　毕竟，个子是不能长一辈子的啊!

　　身高，除了与遗传有关，还与运动，饮食，睡眠等后天因素有关。但有的人，明明遗传很不错，也从不熬夜晚睡，三餐按时吃，运动很多，个子就是长不起来。这个时候就有可能是因为你的激素有问题了。

　　人体的身高，和体内分泌的生长激素有着密不可分的关系。只要你们抓住生长激素分泌的高峰期，长高自然是没问题的啦!

　　生长激素分泌的规律

　　1、睡眠时分泌的生长激素比清醒时高

　　生长激素分泌的量在一天内是不平衡的，并且，在夜间睡眠时，生长激素的分泌比白天要更高。特别是在长高高峰期，90%生长激素都是在夜间分泌的。因此，夜间良好的休息，对于长高来说至关重要。

　　很多处于青春期的孩子，要是睡眠比较多，比较好，那么身高明显会比同龄的的孩子好很多。

　　2、夜间各时间段，生长激素的分泌不一样

　　虽然夜间分泌的生长激素比白天要多，但是其分泌量也不是呈直线分泌的。夜间分泌最高的两个时间段是晚上22:00-2:00和早上5:00-7:00，这两个时间段分泌的生长激素占整个夜间分泌的80%左右。而其分泌的顶点是在凌晨的1:00和早上的6:00左右。

　　这也就意味着，在生长激素分泌的高峰期，你们最好都是已经进入深度睡眠的状态，不然你的生长激素就会慢慢的溜走了。一天比别人少一点无所谓，要是长期下去，那么你算一下，你是比别人少了多少。

　　所以在这个时间段保证睡眠，对于长高很有好处。

　　3、睡眠质量也是决定生长激素分泌量的关键

　　睡眠的质量和生长激素的分泌呈现正相关的关系，睡眠质量好，生长激素分泌旺盛;睡眠一直受到干扰或者一直处于浅眠状况，便会大大降低夜间生长激素的分泌，从而导致身高长不起来。

　　所以，要想长高无忧，保证良好的睡眠质量也是很重要的。小编认识那些长得高的人，睡眠质量是真的好，打雷都叫不醒那种。

　　4、运动也是会产生生长激素分泌高峰期

　　虽然白天清醒的时候，生长激素的分泌量不如晚上，但运动还是会使生长激素达到一个峰值的。每天持续1-2小时的体育运动量，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,使管状骨生长区活跃，从而长身高。

　　切记，是适度的运动量，不要说为了长高就拼命运动，这个反而是有反效果的。并且，保持良好的心态也是很重要的，不要整天总想着，我明明运动了，三餐也吃了，怎么就是长不高呢?

　　这样会给自己很大的压力，本来长高不是一时半会就可以达到的事情。说不定，你不去刻意想，放松下来，等一段时间过去后去测量一下，你会发现自己还真的长高了，偶尔给自己一个惊喜，也是极好的。

　　通过以上的科普，我们知道，身高，除了与遗传有关，家长还应该多关注孩子的运动，饮食，睡眠等后天因素。及时调整生活习惯，帮助孩子长高。

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