分泌生长激素通常有营养均衡、适当运动、保证睡眠、避免肥胖和药物刺激等方式。

　　1.营养均衡：

　　分泌生长激素，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等。

　　2.适当运动：

　　比如跑步、打篮球等，适当运动可以消耗能量，并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌，以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一，因此有利于刺激本能生理性分泌生长激素。

　　3.保证睡眠：

　　充足的夜间深睡眠有助于分泌生长激素，尤其是晚上10点至凌晨1点，以及凌晨3-5点，一般有2个分泌高峰出现，所以要保证此时间段的睡眠，尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年，建议晚上10点钟以前入睡，从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态，可以促进分泌生长激素。

　　4.避免肥胖：

　　青少年要控制碳水化合物的摄入，如果体内碳水化合物摄入过多，引起肥胖等情况，导致体内血糖偏高，则不利于分泌生长激素。因此避免肥胖，可以在一定程度上分泌生长激素。

　　5.药物刺激：

　　比如左旋多巴片、盐酸精氨酸等药物，能够刺激生长激素分泌，但在日常中应避免擅自用药，以免分泌过量造成不利影响。

　　青少年要保持良好的情绪和精神状态。如果生长发育缓慢，应该去医院进行检查治疗。

上一篇：报告揭秘：生长激素中的防腐剂对健康有何影响

下一篇： 有效方法：增加生长激素的分泌量